uginanie w opadzie

Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]

Michail no wiec jestem tak jak mowiles, jeszcze nigdy na Tobie sie nie zawiodłem wiec sprubuje nie czytałem całego posta jedynie pierwsza Twoja wypowiedz wiec moge czegos nie wiedziec mysle ze ten plan bylby dla mnie najbardziej odpowiedni: Program III/8 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

zakonczylem wlasnie cykl II i teraz regeneracja Michail czy takie cos na regeneracje moze byc czy cos zmienic? DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"4 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] zle technicznie, 10% rzeczywiscie lepiej pracuje w podchwycie. Podobną prośbę mam co do treningu biceps/triceps. chciałbym spróbować nowych mdsów -Docisk 1/3 -> zostaw -uginanie ze sztangą -> zostaw -mds francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk -> zamien na sztange, wycisk zmien na wycisk rozszerzony na [...]

[...] 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 3 uda wyprosty + przysiady 4x12-15 suwnica + wykroki 4x15-20 uginanie leżąc + martwy na prostych 4x10-12 poniedziałek – czwartek brzuch (na koniec treningu) unoszenie kolan + skłony na wyciągu klęcząc 4x20-30 [...]

http://www.sfd.pl/1/images2004/20041225203830.JPG Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam [...]

[...] bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Uda : Przysiady ze sztangą na barkach 20/15/12/10 prog 1>2>3>4 prostowanie kolana 3x12 uginanie 3x12 Łydki i piszczelowe : Wspięcia na palce w staniu 20/18/16/14 Odwrotne wspięcia w staniu 20/18/16/14 ] Do tejpory robilem to z 2 kumplami(nawet dawaliśmy [...]

[...] za tym cwiczeniem :D Na triceps : MDS/ Wycisk waski lokcie flara/ Wycisk waski lokcie przy tulowiu/ Docisk 1/4 Drugi mds - ten z francuzami ale teraz ze sztanga. Biceps - MDS / Uginanie sztangi w opadzie 90 stopni/ drag curl/ normalne uginanie sztangi MDS 2 - ten sam na laweczce 60 stopni. Nie zmienialbym go jeszcze ale dal jao 2 cwiczenie.

[...] ok 12-15, czasem 10, nie kładę obciązenia bo i tak barki strasznie bolą...ale tric dostaje swoje, zostaje przekopany juz po tym cwiczeniu. 2. Bic 6 cięzszych serii po 8-6 - uginanie klassic - tez kłopot, kiedyś przy 18kg Bic miał taką pompę ze po 3 seriach juz nie chciał sie kurczyc, teraz przy 38kg go nie czuję za to tez boli tył barków i [...]

[...] ok 12-15, czasem 10, nie kładę obciązenia bo i tak barki strasznie bolą...ale tric dostaje swoje, zostaje przekopany juz po tym cwiczeniu 2. Bic 6 cięzszych serii po 8-6 - uginanie klassic - tez kłopot, kiedyś przy 18kg Bic miał taką pompę ze po 3 seriach juz nie chciał sie kurczyc, teraz przy 38kg go nie czuję za to tez boli tył barków i czuje [...]

[...] 5 2. Podciąganie sztangi wzdloz tlowia 3-4s 8-10p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p / arnoldy 3c wycisk hantli siedzac 4s po 15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. uginanie z hantlami stojac RAMPA 6 5a. modlitewnik 4s po 15 4 wycisk hantla z zaglowy rampa 5 5a wyciag 3s 12-15p 5b. odwrotne pompki - ile sie da z obciazenieniem 20kg [...]

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x [...]

Trening HIT polega na treningu calego ciala 2,3 razy w tygodniu. Wykonujemy cwiczenia zlozone, ktore angazuja kilka partii miesniowych. Zaczynajac trening HITem kazde cwiczenie wykonujemy w jednej serii do upadku miesniowego w zalozonej ilosci powtorzen. W miare adaptacji od treningu HIT do poszczegolnych cwiczen mozemy dodac jedna serie. [...]

[...] dolnego wyciągu "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Program I/13 (na full [...]

puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut barki: MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac [...]

Proszę o sprawdzenie, czy trening może być, wprowadziłem małe zmiany Niech ktoś zobaczy, czy dobrze rozpisane Tydzień treningowy rysuje się tak : -push + aeroby -interwały -pull + aeroby -interwały -leg + aeroby -basen -off PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2 Push Press 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

dzięki SOG duchowy Zobacz jeszcze na to, czy może być : ŚRODA Podciąganie podchwytem 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą młotkowo 8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 8/8/8/8 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 12/12/12 Wznosy boczne w opadzie 12/12/12 Uginanie sztangi na modlitewniku 12/12/12 Szrugsy 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 10,8,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem – 12,10,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 12,10,10 Sobota : Biceps, triceps 1. Wyciskanie wasko + uginanie ramion ze sztanga – 8,6,6 2. Wyciskanie francuskie + uginanie mlotkowe – 10,8,8 3. Ściąganie linki wyciągu + modlitewnik – 12,10,10 + [...]